Charge mentale : 5 conseils pour soulager votre quotidien

La charge mentale : définition et conséquences

Qu’est-ce que la charge mentale ?

La charge mentale est le fait de devoir sans cesse penser à tout et tout le temps. En pratique, il faut prévoir et programmer un grand nombre de tâches : les menus de la semaine et les courses qui vont avec, le rendez-vous chez le dentiste pour les enfants, l’achat de nouveaux vêtements pour la dernière qui grandit trop vite …

Après la diffusion de la BD d’Emma “Fallait demander” en mai 2017, la charge mentale a été placée sur le devant de la scène. Elle a permis de libérer la parole des femmes qui se sentaient débordées psychologiquement par la somme de tâches familiales à réaliser au quotidien, en plus de leur activité professionnelle. Cette bande dessinée a également mis l’accent sur le comportement des hommes à cet égard.

Cette phrase que vous avez peut-être déjà entendue : “mais chérie, il fallait me demander de l’aide !” est justement celle qui est critiquée ici. Tout repose généralement sur les épaules de la femme au sein du couple quand il s’agit de la gestion domestique.

Conséquences de cette charge trop lourde à porter

Vous avez le sentiment de ne jamais y arriver, de ne jamais avoir une minute à vous ? Vous vous sentez enfermée dans une existence remplie de contraintes et vous ne trouvez plus de temps pour vous faire plaisir. Le quotidien devient subit, il n’est plus sous votre contrôle et votre bien-être n’est plus une priorité.

Malheureusement, la charge mentale peut également peser sur la famille, le couple, voire sur le rapport que vous avez avec tout votre entourage. Elle génère de l’incompréhension et de l’insatisfaction, vous finissez par penser que votre vie n’est pas fabuleuse et vous enviez celle des autres.

Le partage des tâches peut être une solution qui met fin aux tourments de la maîtresse de maison. Mais là encore, des progrès sont espérés. L’homme semble bien souvent attendre que le planning lui soit fourni pour participer et manque encore d’initiative sur le sujet.

Comment soulager sa charge mentale en 5 étapes

1. Communiquer au sein du couple : une base saine

Nous vous proposons de commencer par en discuter en toute bienveillance avec votre partenaire. Expliquez-lui ce que vous éprouvez et le poids que cela représente pour vous. C’est le moment de trouver des solutions ensemble. Cette étape ne peut être que bénéfique pour votre couple : se soutenir et se sentir écouté et compris est toujours positif.

• Évoquez ce que vous ressentez et n’accusez pas votre amoureux de ne pas participer activement. Il sera ainsi plutôt dans l’empathie que sur la défensive.
• Soyez factuel et énoncez ce qui vous a pesé dernièrement pour que ce soit concret. Ce sera alors plus aisé de se transposer dans le quotidien.
• Parlez calmement pour éviter que, l’un comme l’autre, vous soyez tenté de hausser le ton.

Faites également preuve de compassion, car votre conjoint n’a peut-être pas du tout connaissance de ce que vous portez sur vos épaules. Il est parfois, lui aussi, enfermé dans un rôle qui lui est dicté depuis son enfance. Cela peut se révéler être une grande prise de conscience.

2. Le secret pour soulager la charge mentale : s’organiser

Pour ne plus surcharger votre cerveau, nous vous conseillons de noter tout ce qui vous passe par l’esprit.

Pour cela, 2 outils peuvent vous être d’une grande aide :

• Un calendrier des tâches récurrentes : elles peuvent être inscrites sur un planning mensuel à disposition de toute la famille.
• Un carnet à garder à portée de main pour écrire tout ce à quoi vous pensez. Ne dépassez pas les 5 tâches par jour, sous peine de ne pas réussir à tenir vos objectifs et à vous démoraliser.

Sur votre liste quotidienne, notez ce que vous faites au fur et à mesure : cochez ce qui est réalisé, mais n’oubliez pas d’ajouter ce qui n’était pas prévu dans vos plans. Ainsi vous remarquez que vous avancez et que vous effectuez beaucoup plus de missions que vous le pensez.
 
Évidemment, le but est de répartir le programme au sein du couple. Vous pouvez le préparer ensemble et décider de ce qui incombe à l’un ou à l’autre. De cette façon, il n’y a aucune obligation, mais plutôt des choix et une forme de contrôle.

3. Prioriser les tâches pour avancer à grands pas

Une fois que tout est inscrit, il faut planifier et prioriser. Commencez par estimer la durée de chaque tâche puis reportez celles qui ont une date d’échéance sur votre calendrier mensuel.

À noter : tout ce qui prend moins de 5 minutes peut être fait immédiatement. Ainsi vous éliminez les petites besognes et la montagne semble moins grande à gravir.

Le seul fait de trier tout ce que vous devez faire est déjà bénéfique : il permet de se vider le cerveau. Une fois que tout est planifié, il ne reste plus qu’à agir, sans avoir à réfléchir à ce qui va suivre.

N’hésitez pas à noter toutes les idées que vous avez. Une fois que c’est fait, c’est là que vous pourrez prendre le temps de décider si c’est important pour vous ou non. En les écrivant, on s’aperçoit que certaines choses nous polluent l’esprit alors qu’elles n’en valent pas la peine.

4. Déléguer les tâches domestiques pour se libérer du temps de qualité

L’amélioration du bien-être d’une femme peut passer par le recours aux services d’une aide ménagère ou encore de garde d’enfants. Elle consacre alors moins de temps aux tâches domestiques et plus à la réalisation de soi, à jouer avec ses bambins et à s’épanouir dans une activité, quelle qu’elle soit.

Ceci passe par une remise en question des normes inculquées par la société. Elles enferment les femmes dans une obligation de perfection quant à la gestion de leur foyer. Ces dernières ont évolué en s’émancipant peu à peu, mais certaines idées préconçues sont difficiles à découdre.

5. Éduquer nos enfants qui agissent par mimétisme

Les hommes doivent apprendre à prendre leurs responsabilités. C’est typiquement le genre de chose que l’on peut transmettre à nos enfants dès le plus jeune âge. Au lieu de leur dire ce qu’ils doivent faire pour aider, vous pouvez par exemple leur demander ce qu’ils pourraient faire pour collaborer à la gestion de la maison. Présenté de cette façon, cela amène à la réflexion et non plus à suivre une recommandation.

Notre progéniture apprend par mimétisme, c’est pourquoi les hommes doivent participer activement aux tâches domestiques. Messieurs, devenez acteur du quotidien, vous montrerez ainsi le bon exemple à la future génération.

L’idée est de balayer les stéréotypes et de faire évoluer les mentalités en permettant aux femmes et aux hommes d’articuler de façon équitable leurs vies professionnelle et familiale.

La charge mentale peut peser très lourd sur une famille et sur un couple. Il est indispensable de discuter avec votre conjoint afin de trouver ensemble des solutions. Pour soulager votre quotidien : accordez-vous du repos, ne mettez pas la barre trop haut et restez positif. Et si vous partagiez vos astuces en commentaire pour en faire profiter la communauté : comment communiquez-vous sur le sujet et comment vous organisez-vous ?

Sources :

https://lejournal.cnrs.fr/
https://emmaclit.com/
https://www.lexpress.fr/